Το τακτικό τρέξιμο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο το τρέξιμο όσο και το τζόκινγκ είναι μορφές αερόβιας άσκησης, ένας αρχάριος στην άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει με γρήγορο περπάτημα, να προχωρήσει στο τζόκινγκ και να συνεχίσει με το τρέξιμο.
ΓΕΝΙΚΈΣ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΑΡΧΆΡΙΟΥΣ
- Ξεκινήστε με γρήγορο περπάτημα. Επιδιώξτε 30 λεπτά τουλάχιστον ανά ημέρα για τουλάχιστον πέντε εβδομάδες για να αποκτήσετε τίς βάσεις για τζόκινγκ και έπειτα για το τρέξιμο.
- Στοχεύστε καθημερινά ή μέρα παρά μέρα να αυξάνετε λίγο τον χρόνο τις ασκήσεις σας ώστε να ανεβαίνει και το επίπεδό σας.
- Φροντίστε να ζεσταθείτε και να τεντωθείτε καλά πριν βγείτε έξω για την άσκηση σας και έπειτα προσέξτε το σώμα σας με ελαφριές διατάσεις όταν πλέον έχετε τελειώσει.
- Φροντίστε να έχετε πολλά υγρά και πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στο τρέξιμο/τζόκινγκ η περπάτημα. Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα.
- Αφήστε τουλάχιστον δύο πλήρεις ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
- Εξετάστε και άλλες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως το κολύμπι, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Σχεδιάστε τη διαδρομή σας. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε επίπεδες, με γρασίδι περιοχές αντί για σκληρές ή χαλαρές (όπως αμμώδεις) επιφάνειες για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Αποφύγετε να τρέχετε κοντά σε δρόμους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε μια προϋπάρχουσα πάθηση όπως το άσθμα. Τα καυσαέρια των οχημάτων μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για διάφορες καρδιαγγειακές και αναπνευστικές ενοχλήσεις ή ασθένειες.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε άνω των 40 ετών, είστε υπέρβαροι, έχετε χρόνια ασθένεια ή δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Φροντίστε να τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε να τρώτε απευθείας πριν πάτε για τρέξιμο.
- Αποφύγετε το τρέξιμο στο πιο ζεστό μέρος της ημέρας το καλοκαίρι, εφαρμόστε αντηλιακό SPF 50+ σε εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος.
TrueTactical.gr
0 Σχόλια